variasi gerak melempar

Permainan Bola Basket

Ada beberapa teknik dasar permainan bola basket yang harus di kuasai pada modul semester 1 ini, yakni : (1) teknik dasar melempar bola dari (dada, pantul, atas kepala dan, menangkap bola ), (2) memantul-mantulkan bola.

1.    Pembelajaran I. Variasi dan kombinasi teknik dasar melempar bola dari (dada, pantul dan atas kepala, dan menangkap bola), sebagai berikut :

a.    Tahap 1. Teknik melempar bola setinggi dada :

·         Persiapan

-        Berdiri dengan sikap melangkah

-        Bola dipegang dengan kedua tangan di depan dada

-        Badan agak condong ke depan

·         Gerakan

-   Dorongkan bola ke depan dengan meluruskan kedua lengan bersamaan kaki belakang dilangkahkan ke depan dan berat badan dibawa ke depan.

-        Lepaskan bola dari kedua pegangan tangan setelah kedua

-        ngan lurus.

-        Arah bola lurus sejajar dada.

·         Akhir gerakan

-        Berat badan dibawa ke depan.

-        Kedua lengan lurus ke depan rileks

-        Pandangan mengikuti arah gerakan bola

b.    Tahap 2. Teknik melempar bola pantul :

·         Persiapan

-        Berdiri dengan sikap melangkah.

-        Bola dipegang dengan kedua tangan di depan dada.

-        Badan agak condong ke depan.

·         Gerakan

-       Dorongkan bola dengan meluruskan kedua lengan ke depan bawah bersamaan kaki belakang di langkahkan ke depan dan berat badan dibawa ke depan.

-        Lepaskan bola dari kedua tangan setelah kedua lengan lurus.

-        Arah bola memantul ke lantai.

·         Akhir gerakan

-        Berat badan dibawa ke depan.

-        Kedua lengan lurus serong bawah rileks.

-        Pandangan mengikuti arah gerakan bola.

c.    Tahap 3. Teknik melempar dari atas kepala :

·         Persiapan

-        Berdiri dengan sikap melangkah.

-        Bola dipegang dengan kedua tangan di atas kepala.

-        Badan agak condong ke depan.

·         Gerakan

-      Ayunkan bola ke depan dengan meluruskan kedua lengan bersamaan kaki belakang dilangkahkan ke depan dan berat badan dibawa ke depan.

Lepaskan bola dari kedua tangan setelah kedua lengan lurus.

-        Arah bola lurus dan datar.

·         Akhir gerakan

-        Berat badan dibawa kedepan.

-        Kedua lengan lurus ke depan rileks.

-        Pandangan mengikuti arah gerakan bola.